bueno philco tengo un amigo que le metía esos suplementos elunicovirus explico muy claro los problemas después a parte te quedas gordo y flácido y creo que eso no querés yo le meti pastillas de cebada para engordar y ahora no puedo dejar la cerveza ching...
Bueno yo me iba mucho al Gimnasio...
si estás gordito antes que nada hace muchas repeticiones sin mucho peso para sudar y quemar lo kilitos de más si estás bien de peso bueno hace 2 repeticiones bien pesadas para ir acomodando o formando los músculos...
No olvides de entrenar piernas mucha gente prefiere pecho y brazos y se olvidan de las piernas eso hace que te veas grande arriba con dos palitos de escarbadientes abajo tampoco se ve muy bien... a pesar que si practicabas Tae kwon do las piernas muy finas no has de tener...
La alimentación es muy importante tratas de evitar grasa debido a que tenemos de por si a ir sumando puntos en la panza a partir de 25 años.

Si tu tiempo es poco podes hacer 3 veces por semana como yo lo estaba haciendo aquí solo 2 ejercicios por músculo en total 2 horas o de lo contrario todos los dias 2 músculos por día...

La rutina la cambiaba cada 2 meses evitaba que mis músculos se acostrubraran a la rutina y increíblemente despúes de 2 meses tenía un poco de dolor en los músculos a pesar que ya estaba entrenando.-

Biceps: Proba con el martillo mancuerna horizontal (peso para arriba) vos parado espalda por supuesto bien derecha que no queremos que tengas problemas con la columna despues.
Otro biceps muy bueno también es el 21 el famoso ejercicio sentado en la máquina levantás 7 cortos (solo hasta la mitad) 7 para arriba (de la mitad de tu brazo sin estirar para arriba) y 7 todo completo... no lo hagas mucho este ejercicio....
Pierna la mejor es la sentadilla trabaja todo inclusive hasta la pantarrilla.-
Pechos mi favorita es la mariposa y por supuesto el clásico para volumen.-
Espalda polea reversa e inversa 2 de 12.- Remo también es muy bueno al igual que vuelo. Ahhh no te olvides de trabajar espalda inferior si te sentás mucho te viene muy bien para evitar la joroba despues de entrenar la espalda inferior parece que tenés dos pelotas de tenis en la espalda....

Triceps: Patada de burro es ese que te arrodillas con una rodilla en la tabla y empezas a hacer para atrás con la mancuerna del otro brazo que no estas arrodillado... Para agrandar tu caja toraxica si queres está el famoso pullover que te acostas solo con las espaldas en la tabla y con mucho peso llevas para atrás la macuerna trabajando brutalmente tus pechos, espaldas y abdominales...

que me estoy olvidando....?????

si me acuerdo de más philco te lo voy a ir poniendo...

Ahhhhhhh tomá mucho despues del entrenamiento.... Esto es muy importante.-