fitnes,... duda con la creatina

[azterix9]

Desde hace un mes que me ejercito y tomo un licuado de proteinas con creatina (30 gr de proteina y 1 gr de creatina), antes de que digan que lo estoy asiendo mal debo aclarar que en este mes si e visto cambios, mis brazos y abdomen ya se estan marcando y solo llebo un mes!!! XD (claro que cuido mi dieta tambien) bueno.. el punto es que e leido que "se deben tomar 20 gr diarios", la verdad eso se me hace demaciado ademas de que proboca efectos secundarios grabes. Mi dudotaaa es... esta bien que tome solo 1 gr de creatina al dia? Y ¿con esta dosis tengo qur hacer un periodo de carga, mantenimiento, y descanso?
Repito, con las proteinas que tomo todos los dias con creatina e tenido resultados, pero no se si es por la proteina o la creatina, o las dos (con ese gramito de creatina)


Hola Azterix9.

Mira lo que dice el reglamento, que aseguraste haber leído cuando te registraste:



"Repetimos: NUNCA tomen las respuestas a sus preguntas como un diagnóstico o consejo médico. Ante un problema de salud, lo que deben hacer es acudir a consultar al profesional que corresponda.
Los hilos que se abran pidiendo explícitamente un consejo medico o tratamiento, serán cerrados".

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