Respira con tu mente

técnicas para conciliar el sueño
Los patrones respiratorios juegan un papel en nuestro sistema nervioso autónomo, que regula la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la motivación y otros aspectos de la relajación o la excitación. Mientras que las respiraciones rápidas y superficiales pueden crear una sensación de ansiedad, las respiraciones profundas y lentas pueden ser calmantes.

Una técnica para probar es el método 4-7-8 desarrollado por el Dr. Andrew Weil. El proceso también es bastante simple. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Coloque la punta de la lengua contra el borde detrás de los dientes superiores durante todo el ejercicio (inhalando y exhalando).
Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de "silbido".
4: Ahora, cierre la boca e inhale por la nariz contando hasta cuatro.
7: Aguante la respiración contando siete.
8: Exhala lentamente por la boca contando hasta ocho, haciendo el sonido de un "silbido" (frunce los labios si se siente incómodo).
El Dr. Weil recomienda practicar la técnica sentándose con la espalda recta antes de intentarlo acostado y repitiendo el ciclo cuatro veces para comenzar hasta que se acostumbre.