"Investigando la IRA/RABIA...nuestra rabia....tu rabia...mi rabia...
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Con niveles elevados de estrés y ansiedad, a escala colectiva, las cosas están un poco difíciles en este momento. Las emociones están en la superficie, o tal vez el nivel del agua alrededor de su "iceberg de ira" ha bajado.(A menudo, cuando estamos enojados, hay otras emociones ocultas debajo de la superficie.¿Alguna vez te has preguntado por qué nos enojamos?Según el psicólogo Daniel Goleman, "las emociones son, en esencia, impulsos para actuar, los planes instantáneos para manejar la vida que la evolución nos ha inculcado".
En su libro Inteligencia emocional, Goleman nos dice que la ira hace que la sangre fluya a nuestras manos, lo que nos facilita golpear a un enemigo o sostener un arma. Nuestra frecuencia cardíaca se acelera y una oleada de hormonas, incluida la adrenalina, crea una oleada de energía lo suficientemente fuerte como para tomar "acción vigorosa".De esta manera, la ira se ha arraigado en nuestro cerebro para protegernos.
El propósito de la ira.
Si no está seguro de por qué se siente enojado, trate de pensar en la ira como un iceberg. La mayor parte de un iceberg está escondido debajo de la superficie del agua.Del mismo modo, cuando estamos enojados, puede haber otras emociones ocultas debajo de la superficie.
Es fácil ver la ira de una persona, pero puede ser difícil ver los sentimientos subyacentes que protege la ira.
Por ejemplo, Dave creía que tenía un problema de ira. Cuando su esposa le hacía una petición, él la criticaba. No le gustaban sus reacciones, pero sentía que no podía evitarlo. Mientras trabajaba para descubrir sus sueños dentro del conflicto (esto quiere decir la buena intención que pudiera tener su ira) y comenzó a notar el espacio entre su ira y sus acciones, abrió la puerta a una profunda comprensión.
Realmente no tenía un problema de ira. En cambio, sintió que su esposa le estaba haciendo demandas imposibles. Al tratar de comprender y aceptar su enojo, en lugar de corregirlo o reprimirlo, comenzó a mejorar su matrimonio al reconocer su enojo como una señal de necesidad, una necesidad de establecer límites saludables para lo que haría y no haría.
La historia de Dave señala un concepto importante. Como dice Susan David, Ph.D., autora de Agilidad Emocional, "Nuestros sentimientos crudos pueden ser los mensajeros que necesitamos para enseñarnos cosas sobre nosotros mismos y pueden generar ideas sobre direcciones importantes de la vida".Su punto es que la ira puede ser sintomática de otras emociones no expresadas.La ira como un protector de los sentimientos crudos.
Según la investigación de Paul Ekman, la ira es una de las seis "emociones básicas" identificadas en el Atlas de las Emociones, junto con el asco, el miedo, la felicidad, la tristeza y la sorpresa. La ira es sentida por todos en un momento u otro y es completamente válida como su propia emoción.Sin embargo, hay momentos en que otras emociones estimulan la ira y usamos la ira para proteger los sentimientos crudos que se encuentran debajo de ella. Debajo de la ira de Dave había puro agotamiento y la sensación de que no era lo suficientemente bueno para su esposa. Entonces su enojo se formó por esa decepción consigo mismo y lo protegió de la vergüenza profundamente dolorosa.
Aprender a reconocer la ira no solo como una emoción básica y válida, sino también como un protector de nuestros sentimientos crudos, puede ser increíblemente poderoso. Puede conducir a conversaciones curativas que permitan a las parejas, así como a los niños y los padres, entenderse mejor.A continuación se muestra lo que llamamos el Iceberg de la ira, porque muestra otras emociones y sentimientos que pueden acechar debajo de la superficie. A veces es vergüenza, soledad, depresión o miedo. Otras veces, es una combinación de varios sentimientos.¿Qué haces con la ira? ¿Cómo le respondes?Para algunos, la ira da miedo. Da miedo estar en el extremo receptor de la ira de otra persona, y / o es aterrador sentir tu propia ira.
Para otros, la ira es motivadora. Para aquellos, la ira puede crear acción, emoción y vitalidad. O tal vez la ira es un guardián, que lo protege de otras emociones que son más difíciles o más intimidantes como la vergüenza.Independientemente de cómo te sientas enojado, su presencia es tu sistema enviando una llamarada.
Es tu centro de comando emocional que te dice que prestes atención. Entonces, la próxima vez que notes tu propia ira, tómate un tiempo para investigarla. ¿Qué más está pasando? ¿Cómo te sientes acerca de la ira? ¿A qué te dice tu ira que prestes atención? ¿Cuál es una forma saludable de expresarlo?".
Artículos de Kyle Benson, terapeuta americano y de Gottman Institute.
Traducción de Evelyn Mateluna.
