Levántate a las 4 de la mañana, desayuna pan integral y café con sustituto del azúcar ( o en su defecto jugo de naranja natural ), haz tres horas de ejercicio ( preferiblemente a diario ), almuerza verduras y luego siéntate a contemplar a los chicos jugar en la calle o lee un buen libro mientras llega la hora de la cena, después de eso, no te trasnoches.