Trata de hacer actividad física durante el día, para que, cuando llegue la noche, estés cansado y tu cama se sienta como nube. Créeme, me ha funcionado; en cuanto te acuestas, sientes que el mundo desaparece y hasta te despiertas con ganas de más.
También trata de no cenar mucho y no cargarte demasiadas responsabilidades (Tengo entendido que estos son los problemas que acarrea mi padre, y de vez en cuando yo).

Es la opinión de un chavo de 14 años, recomendable esperar a que alguien mejor cualificado te conteste.