fitnes,... duda con la creatina

[azterix9]

Desde hace un mes que me ejercito y tomo un licuado de proteinas con creatina (30 gr de proteina y 1 gr de creatina), antes de que digan que lo estoy asiendo mal debo aclarar que en este mes si e visto cambios, mis brazos y abdomen ya se estan marcando y solo llebo un mes!!! XD (claro que cuido mi dieta tambien) bueno.. el punto es que e leido que "se deben tomar 20 gr diarios", la verdad eso se me hace demaciado ademas de que proboca efectos secundarios grabes. Mi dudotaaa es... esta bien que tome solo 1 gr de creatina al dia? Y ¿con esta dosis tengo qur hacer un periodo de carga, mantenimiento, y descanso?
Repito, con las proteinas que tomo todos los dias con creatina e tenido resultados, pero no se si es por la proteina o la creatina, o las dos (con ese gramito de creatina)


Hola Azterix9.

Mira lo que dice el reglamento, que aseguraste haber leído cuando te registraste:



"Repetimos: NUNCA tomen las respuestas a sus preguntas como un diagnóstico o consejo médico. Ante un problema de salud, lo que deben hacer es acudir a consultar al profesional que corresponda.
Los hilos que se abran pidiendo explícitamente un consejo medico o tratamiento, serán cerrados".

Gracias por participar.

[Señor Smith]

Desde ya la creatina no es un complemento para "agrandar" músculos, si no mas bien es un complemento para una persona que vive del ejercicio para estar menos cansado. En tal caso las proteínas son las causantes de dicho "agrandamiento" por ser de lenta absorción. No se como manejas tu rutina, pero no te aconsejo tomar creatina si es para agrandar.
Igual el consejo es que vayas al médico adecuado para dicha rutina, pues él te dirá que podrás comer para tal objetivo.